বুধবার ১৮ জুন ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
নিজস্ব সংবাদদাতা | | Editor: Syamasri Saha ৩০ মার্চ ২০২৫ ১৬ : ২৩Akash Debnath
আজকাল ওয়েবডেস্ক: বর্তমানে বৈদ্যুতিন যন্ত্র বা ডিজিটাল ডিভাইস আমাদের জীবনের অবিচ্ছেদ্য অংশ। স্মার্টফোন, ল্যাপটপ, ট্যাবলেট – এই গ্যাজেটগুলো আমাদের দৈনন্দিন কাজকর্ম থেকে শুরু করে বিনোদন এবং যোগাযোগের ক্ষেত্রে এক বিশাল পরিবর্তন এনেছে। কিন্তু অতিরিক্ত ডিজিটাল ডিভাইসের ব্যবহার আমাদের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। সেকারণেই এখন অনেকে ‘ডিজিটাল ডিটক্স’-এর কথা বলছেন।
কাকে বলে ডিজিটাল ডিটক্স?
সহজ ভাষায়, ডিজিটাল ডিটক্স মানে হল নির্দিষ্ট সময়ের জন্য ডিজিটাল ডিভাইস যেমন স্মার্টফোন, সোশ্যাল মিডিয়া, কম্পিউটার এবং অন্যান্য ইলেকট্রনিক গ্যাজেট ব্যবহার থেকে স্বেচ্ছায় বিরত থাকা। এর উদ্দেশ্য প্রযুক্তির অতিরিক্ত ব্যবহারের ফলে সৃষ্ট মানসিক চাপ, উদ্বেগ এবং অন্যান্য নেতিবাচক প্রভাবগুলো থেকে মুক্তি পাওয়া।
কীভাবে করবেন?
১। নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করুন যখন আপনি কোনও মতেই কোনও বৈদ্যুতিন সরঞ্জামে হাত দেবেন না। যেমন ধরুন খাবার খাওয়ার সময়। কিংবা ঘুমের আগে মোবাইল ব্যবহার বন্ধ রাখতে পারবে। এতে খাবারের প্রতি মনোযোগ যেমন বাড়বে তেমনই ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত এক ঘণ্টা আগে ফোন ব্যবহার বন্ধ করলে ঘুম ভাল হবে। ফোনের নীল আলো ঘুমের হরমোন নিঃসরণে বাধা দেয়, ফলে ঘুম আসতে অসুবিধা হতে পারে। এর বদলে বই পড়ুন বা হালকা গান শুনুন।
২। নোটিফিকেশন বন্ধ করুন। বিশেষ করে যে অ্যাপগুলোর নোটিফিকেশন আপনার মনোযোগ বারবার নষ্ট করে, সেগুলোর নোটিফিকেশন সেটিংস থেকে বন্ধ করে দিন। শুধুমাত্র জরুরি অ্যাপগুলোর নোটিফিকেশন চালু রাখতে পারেন। অনেক অ্যাপ নির্দিষ্ট সময় পর পর একসঙ্গে নোটিফিকেশন দেখানোর অপশন দেয়। এটি ব্যবহার করে আপনি ঘন ঘন নোটিফিকেশন দেখা এড়াতে পারেন। চাইলে ফোনের ‘ডু নট ডিস্টার্ব’ মোড ব্যবহার করে একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য সব নোটিফিকেশন সাইলেন্ট করে রাখতে পারেন।
৩। বাড়িতে এমন কিছু জায়গা বেছে নিন যেখানে কোনও মতেই বৈদ্যুতিন সরঞ্জাম ব্যবহার চলবে না। বাড়ির ছোট বড় সকলের জন্য প্রযোজ্য হবে এই নিয়ম।
৪। প্রতি সপ্তাহে অন্তত একদিন সম্পূর্ণভাবে ডিজিটাল ডিভাইস থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করুন। সেদিন আপনি পাড়ায় ঘুরতে যেতে পারেন, বন্ধুদের সঙ্গে দেখা করতে পারেন বা অন্য কোনও শখের প্রতি মনোযোগ দিতে পারেন। যদি পুরো দিন সম্ভব না হয়, তাহলে সপ্তাহের কিছু নির্দিষ্ট সময় (যেমন শনিবার সকাল থেকে রবিবার সন্ধ্যা পর্যন্ত) ডিজিটাল ডিভাইস ব্যবহার সীমিত করুন।
৫। বিকল্প কাজ খুঁজে বের করুন। এখন অনেকেই অবসর যাপনের মাধ্যমে হিসাবেও মোবাইল কিংবা ট্যাবলেট বেছে নেয়। ডিজিটাল স্ক্রিনের পরিবর্তে বই পড়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন। বাইরে হাঁটতে যান, বাগান করুন বা সন্তানের সঙ্গে খেলাধুলা করুন।
মনে রাখবেন, ডিজিটাল ডিটক্সের মূল উদ্দেশ্য হল প্রযুক্তির দাস না হয়ে এর সঠিক ব্যবহার করা এবং নিজের মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া। প্রথমে অল্প সময় নিয়ে শুরু করুন। প্রথম দিকে বিনোদনের অভাব বোধ হতে পারে। মনে হতে পারে আপনার অজান্তে এই বুঝি গুরুত্বপূর্ণ কিছু ঘটে গেল। এমনকী একাও লাগতে পারে। তাই একদিনে জোর করে বেশিক্ষণ না করে ধীরে ধীরে সময় বাড়ান।
নানান খবর
রান্নার তেলেই বাড়বে স্মৃতিশক্তি, ভোগাবে না ভুলে যাওয়ার প্রবণতা! কোন 'ম্যাজিক' তেলের কথা জানালেন বিজ্ঞানীরা?
টাক পড়ে একাকার? অকালে পাক ধরেছে চুলে? এই ঘরোয়া হেয়ার সিরামেই চিরতরে পিছু ছাড়বে চুলের যাবতীয় সমস্যা
শুক্রের মালব্য রাজযোগে ৫ রাশির চোখ ধাঁধানো উন্নতি! অঢেল টাকায় ভরবে পকেট, অর্থলাভে কপাল খুলবে কাদের?
টাক পড়ে একাকার? এই ঘরোয়া তেলের জাদুতেই চিরতরে পিছু ছাড়বে চুল পড়ার সমস্যা, দ্রুত গজাবে নতুন চুল
একেবারে নির্মূল হবে পার্কিনসন্স! স্নায়ুর রোগে নতুন আশার আলো দেখালেন জাপানের চিকিৎসকেরা
কোষ্ঠকাঠিন্যের মোক্ষম দাওয়াই চেনা এই ৭ ফল! নিয়মিত খেলেই মলাশয় থেকে টেনে বার করবে পুরনো মল
কিডনির পাথর থেকে হৃদরোগ প্রতিরোধ, এক চুমুকেই চমৎকার! এই পানীয়র কেরামতিতেই মিলবে হরেক উপকার
কয়েক গুণ শক্তি বাড়িয়ে সূর্য-বুধ-বৃহস্পতির মহামিলন! ত্রিগ্রহী যোগে জ্যাকপট লাগবে ৪ রাশির, টাকার পাহাড়ে থাকবেন কারা?
কার্ডিও নাকি ওয়েট ট্রেনিং, ওজন কমাতে কোনটা বেশি ভাল? সঠিক উত্তর জানলেই মিলবে উপকার
প্রায়ই রাতে ঘুম ভেঙে যায়? শরীর কি কোনও মারাত্মক রোগের ইঙ্গিত দিচ্ছে! না বুঝলেই ধেয়ে আসবে চরম বিপদ
টানা ১১ দিন দু’চোখের পাতা এক করেননি, কী অনুভূতি ছিল তাঁর, ব়্যান্ডির স্বীকারোক্তি চমকে দিয়েছিল সকলকে
রক্তদান করতে ভয় পান? কয়েকটি সহজ নিয়ম মেনে চললেই আর এই মহৎ কাজে কোনও বাধা থাকবে না
স্নানের জলে এই জিনিস মিশিয়ে নিলেই নিমেষে গায়েব হবে শরীরের সব ব্যথা! ভোগাবে না অনিদ্রার সমস্যাও
একলা স্বামীর দিনলিপি! স্ত্রীকে হারিয়ে কতটা একাকিত্বে ভোগেন স্বামী? হদিশ দিলেন মনস্তত্ত্বের অধ্যাপিকা নীলাঞ্জনা সান্যাল
পজিশনে 'কমফোর্ট জোন'? কোন ভঙ্গি সবচেয়ে নিরাপদ? জেনে নিন
মাসে একবার শারীরিক মিলনে বাড়ে হৃদরোগের ঝুঁকি! কতবার সঙ্গমে সুস্থ থাকে হার্ট? চমকে দেওয়া ব্যাখ্যা দিলেন ফিটনেস প্রশিক্ষক
ঘন ঘন প্রস্রাব পায়? জানেন দিনে কতবার প্রস্রাব করা স্বাভাবিক? সংখ্যাই বলে দিতে পারে আপনি কতটা সুস্থ
সন্তান প্রজননই নেশা! ৯০০ শিশুর বাবা হয়ে অবশেষে অবসর 'রমণীমোহন' দিয়েগোর
টেস্টে অবসর নিয়ে ভালই করেছে বিরাট, কার মুখ থেকে বেরল এমন কথা জেনে নিন
সেভিংস অ্যাকাউন্টে কমছে সুদের হার, বিকল্প হিসেবে কী বেছে নেবেন
টিকটকারদের মাথায় হাত! নিষিদ্ধ হওয়ার মুখে এই অ্যাপ, আগামীকালই হতে পারে বড়সড় ঘোষণা
সারা বছর দিতে হবে না টোল ট্যাক্স! একবারেই কেল্লাফতে, জানালেন পরিবহন মন্ত্রী নীতিন গাডকরি
‘কিং’-এ শাহরুখের কণ্ঠে হিন্দি গান গাইবেন এড শিরান? ব্রিটিশ পপ তারকার ইঙ্গিতপূর্ণ ঘোষণায় তোলপাড় নেটপাড়া!
লন্ডন টু লিডস, স্মৃতি রোমন্থনে টিম ইন্ডিয়ার ক্রিকেটাররা
শুভমান এখন ভারতের প্রভাবশালী ব্যক্তিত্ব, স্থান মোদির পরেই, কে বললেন এমন কথা জানুন
ইজরায়েল-ইরান সংঘাত: এই কঠিন সময়ে সোনা কেনা কতটা লাভজনক হতে পারে
গোয়ায় ঘুরতে গিয়ে বিয়ের পরিকল্পনা ছিল, ঘন জঙ্গলে প্রেমিকাকে নিয়ে গিয়ে তরুণ যা করল, দেখে শিউরে উঠল পুলিশ
মিসাইল না, সার্বভৌমত্ব না, ভারতের বিদেশনীতির চালিকাশক্তি সামাজিক ঐক্য: পি এন হাসকর
আয়াতোল্লাহকে শেষ করাই লক্ষ্য! ট্রাম্পের কাছে সাড়ে ১৩ হাজার কেজির ‘বাঙ্কার বাস্টার’ চাইছেন নেতানিয়াহু
অস্কার পাওয়ার ‘মিশন’ পসিবল করলেন টম ক্রুজ! চলতি বছরেই হলি-নায়কের হাতে উঠছে অ্যাকাডেমি পুরস্কার
লক্ষ্য সেই জাফর এক্সপ্রেস, বিস্ফোরণে ছ’টি বগি লাইনচ্যুত, নেপথ্যে কারা?
ভারতে বাড়ছে বেকারত্বের হার, কোথায় খামতি থাকছে
মোদি-ট্রাম্প ফোনালাপ: ক্রোয়েশিয়া নিয়ে স্পষ্ট বার্তা দিলেন প্রধানমন্ত্রী
৩০ বছরের বান্ধবীর সঙ্গে ছুটিতে স্পেনের ওয়ান্ডারকিড, পেলেন প্রাণহানির হুমকি
নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে নয়ানজুলিতে পড়ল বাস, মৃত এক, আহত বহু
'এখনই ডিলিট করুন হোয়াটসঅ্যাপ', নাগরিকদের অনুরোধ ইরানের, কেন জানেন?
বিরিয়ানি খাওয়া নিয়ে খোঁচা, সামিকে রাগিয়ে দিতেই যা হয়েছিল আজও ভুলতে পারেননি শাস্ত্রী
একসময় পরম বন্ধু, এখন আদায়-কাঁচকলায় ইরান-ইজরায়েল, সম্পর্কের সমীকরণ বদলাল কীভাবে?
মাধ্যমিকের ফলাফলে বিরাট বদল, প্রথম দশ শীর্ষ স্থানাধিকারীর তালিকা আরও দীর্ঘ হল, ঘোষণা শিক্ষামন্ত্রীর
রোহিতকে ছুঁলেন ম্যাক্সওয়েল, টি-২০ তে গড়লেন নতুন রেকর্ড
ভয়ঙ্কর! ৮ বছরের নাবালিকাকে ধর্ষণ করে খুন, প্রতিবেশী যুবককে গণপ্রহার স্থানীয়দের, মৃত অভিযুক্তও
বাঙালির মাথায় সেরার মুকুট, কম্পিউটার সায়েন্সের নোবেল ‘গোডেল প্রাইজ’ পেলেন ঈশান চট্টোপাধ্যায়
